食事制限を始めてから乾くようになった｜脂質と水分の話

潤いが足りないという悩みは、年齢や閉経に結びつけて語られがちです。けれど20代や30代でも起きますし、そのきっかけが食事の変え方であることは珍しくありません。

原因が違えば対処も変わります。ここを取り違えると、必要のない不安を長く抱えることになります。

極端な制限で起きること

減量のために脂質をほぼ摂らない、主食を完全に抜く、一日の摂取量を大きく削る。こうした方法を数か月続けると、体はエネルギーの配分を変えます。

生殖に関わる働きは後回しにされる側です。周期が乱れ、ホルモンの環境が変われば、粘膜の状態にも影響が出ます。乾きは、単独の症状ではなく全体の一部として出てきます。

同時に起きやすいのは次のものです。

• 生理が遅れる、止まる
• 髪が細くなる、抜ける
• 肌が乾燥して荒れる
• 手足が冷える
• 気分が上がらない

このリストに複数当てはまるなら、局所のケアだけでは足りません。

他の原因を消していく

もちろん、食事だけが原因とは限りません。原因の全体像は乾きの悩みにまとめています。よくある背景を並べます。

背景	見分け方
極端な食事制限	減量を始めた時期と一致する
授乳中	出産後で、授乳が続いている
更年期の変化	40代後半以降、ほてりなども伴う
薬の影響	ピル、抗ヒスタミン薬、一部の抗うつ薬
前戯の時間	時間をかけたときは問題ない
緊張	相手や場面によって差がある

最後の2つは体の問題ではありません。条件によって差があるなら、体そのものより状況の問題である可能性が高くなります。

いま痛くない状態にする

原因を探る作業と並行して、痛みは先に取ってください。我慢を続けると、痛みへの身構えが加わり、原因が解決しても反応が戻らなくなります。

• 潤滑剤を使う（水を基剤にしたものがコンドームとも合わせやすい）
• 前戯の時間を延ばす
• こする動きより、押す動きから始める
• 痛みが出たら止める、を二人の合意にしておく

選び方は潤滑ゼリーの選び方と使いどころにまとめています。潤滑剤の使用に抵抗を覚える人がいますが、足りないものを足しているだけです。使わずに痛い思いをするほうが、関係にとっては損失が大きくなります。

相手にどう伝えるか

乾いていることを、気持ちがないという意味に受け取られると話がこじれます。実際には、心とからだの反応が一致しないことは普通に起きます。

伝えるなら、原因の話にしてください。「体調で乾きやすくなっているから、これを使いたい」。この一文で足ります。気持ちの話にせず、条件の話にすると、相手も対応しやすくなります。

黙って我慢して痛みに耐えるほうが、関係にとっては損失が大きい。次の機会に身構えが加わり、条件がさらに悪くなります。

受診したほうがいい場合

次のときは相談してください。

• 潤滑剤を使っても痛い
• ヒリヒリする、しみる、かゆみを伴う
• 出血がある
• 3か月以上生理が来ていない
• 排尿のときにも違和感がある

炎症や感染が背景にあることもあり、これは食事や潤滑剤では解決しません。繰り返しているなら、一度確かめるほうが早く終わります。

減量の設計をやり直す

原因が食事制限にあるなら、目標そのものを見直す段階です。速度を落とし、脂質をゼロに近づけず、運動した日はその分を食べる。

体重を落とすことは、健康のための手段だったはずです。手段のために不調が増えているなら、順序が入れ替わっています。数字は少し遅れて達成しても、失うものはありません。