頻度は多すぎ？少なすぎ？という問い

「自分は多すぎるのではないか」「少なすぎるのではないか」。この問いは非常によく見られます。

そして、この問いには答えがありません。 基準が存在しないからです。

平均値が役に立たない理由

調査によって数値は大きく変わります。理由は明確です。

• 自己申告に基づく（正直に答えられない人がいる）
• 定義が調査ごとに違う
• 対象の年齢層、環境によって変わる
• 発表されている数値には幅がある

そして何より、平均に合わせる実用的な意味がありません。 睡眠時間や食事の量と同じで、必要量には個人差があります。

見るべき基準

回数の代わりに、次を見てください。

1. 生活が回っているか

• 予定を犠牲にしていないか
• 睡眠時間を削っていないか
• 仕事や家事に支障が出ていないか

回っているなら、回数は問題になりません。

2. やめようとしてやめられるか

「今日はやめておこう」と決めたときに、そのとおりにできるか。

できないなら、回数ではなく制御の問題です。この場合、頻度の多寡とは別の観点で考える必要があります。

3. 身体的な影響が出ていないか

• 痛み、ヒリヒリ感
• 出血
• 炎症を繰り返す
• 日常生活で違和感がある

これらがあれば、頻度ではなく方法の問題であることが多い（強すぎる、乾いた状態、清潔でない）。

4. 気分が悪化していないか

終わったあとに、強い自己嫌悪や落ち込みが来る場合。これは頻度の問題ではなく、罪悪感の問題であることが多い。

「多い」場合に考えること

生活が回っているなら問題ありませんが、いくつか知っておく価値のあることがあります。

同じ刺激を繰り返すと、感覚が固定されることがある。 特定のやり方・強さでしか反応しなくなる、という現象が報告されています。これは「感じなくなる」というより、条件が狭くなるということです。

対処としては、

• 方法を変える（道具を使う／使わない、場所、体勢）
• 強さを下げる
• 間隔を空ける

強さを下げるほうが、感覚の幅が戻りやすいとされます。

「少ない」場合に考えること

全くしない、ほとんどしない。これも異常ではありません。

欲求の水準には大きな個人差があり、低いことが健康上の問題を示すわけではありません。

ただし、以前はあったのに急になくなった場合は、別の要因を考える価値があります。

• ホルモン環境の変化（産後、授乳中、更年期）
• 服薬の影響
• 疲労、睡眠不足
• 気分の落ち込み

「困っていないなら問題ではない」が基本です。 困っている場合にだけ、原因を探す意味があります。

波があるのが普通

頻度は一定ではありません。

• 生理周期の中で変わる
• 忙しさで変わる
• 気分で変わる
• 相手がいる時期といない時期で変わる

一定であることを期待すると、変動のたびに不安になります。 波があるものとして扱うほうが実際的です。

比較する相手がいない

この問いが解けないもうひとつの理由は、比較対象が可視化されないことです。

誰も公表しないため、自分が多いのか少ないのか、確かめようがありません。そして、確かめられないものについて評価しようとすると、不安だけが残ります。

評価をやめた時点で、この悩みは解けています。 見るべきは、生活が回っているかどうかだけです。