ヨガで性欲は変わるのか｜期待していいことと、していないこと

「ヨガを始めてから、久しぶりにそういう気分になった」という声は、実際によく聞きます。一方で「毎日やっているのに何も変わらない」という人も同じくらいいます。

この差は根性や相性の問題ではありません。ヨガが働きかけているのは性欲そのものではないからです。何に効いて、何には効かないのかを分けて考えると、期待の置き場所が決まります。

ヨガに「性欲を上げる効果」があるとは言えない

まず前提を正確にしておきます。ヨガをすると性欲が増える、と断定できる公的な根拠はありません。

厚生労働省が示しているのは、身体活動や運動が全身の健康に有益であるという枠組みまでです。成人の推奨事項は、歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動を1日60分以上、そして運動の一部として筋力トレーニングを週2〜3日というもので、性機能について述べたものではありません。

ですから、この記事も「ヨガで性欲が上がる」とは書きません。書けるのは、性欲が落ちているときに邪魔をしている条件のうち、いくつかは運動で動かせるということです。

落ちているのは欲求か、余力か

性欲がないと感じるとき、実際には欲求そのものより余力が尽きていることがあります。原因の切り分けは性欲がなくなったと感じたらと生理周期と性欲の波でも整理しています。

落ちているもの	実際の状態	運動で動くか
余力	眠い・疲れが抜けない・気が休まらない	動くことがある
注意	自分のからだの感覚に意識が向かない	動くことがある
欲求そのもの	条件が整っても何も起きない	動きにくい
からだの状態	痛み・乾き・ホルモンの変化	運動では解決しない

ヨガが効きうるのは上の2つです。呼吸を数えて姿勢を保つ時間は、頭の中の予定表から意識を引きはがす作業でもあります。自分のからだに注意が戻ってくることが、その後の反応の入り口になります。

逆に、下の2つに当てはまるなら、マットの上でどれだけ時間を使っても変わりません。痛みや乾きは受診とケアの領域で、性交痛の主な原因と受診の目安や潤滑不足の原因とケアの選択肢が先に来ます。

続く人がやっていること

効果を感じたという人の話には、共通点があります。

• 週2〜3回で止めている（毎日やろうとして続かない、が一番多い脱落）
• 夜、寝る前の10分だけにしている
• 上達や体型を目標にしていない
• 呼吸が浅くなったら姿勢を崩していい、と自分に許可している

最後の項目が意外に大きい。姿勢を完成させようとするほど、力が抜けなくなるからです。性的な場面でも同じことが起きます。うまくやろうとするほど緊張が上がる、という構造はまったく同じです。

効果を期待してはいけないもの

いっぽうで、次のような場合はヨガで解決しません。

• 出産後の変化や更年期の変化に伴う欲求の低下
• 痛みや乾きがあって、行為そのものが苦痛になっている
• 薬（一部の抗うつ薬・ピル・降圧薬など）の影響が疑われる
• 抑うつ状態が続き、性以外の楽しみも失われている

とくに最後は運動を勧められがちですが、動けないほど落ちているときに「運動不足のせい」と自分を責めるのは有害です。他の楽しみも同時に消えているなら、それは性の問題ではありません。医療につなぐ段階です。

目的を性に置かないほうが続く

皮肉なことに、性欲を戻すためにヨガを始めた人ほど早くやめます。効果測定の対象が自分の欲求になるため、変わらない週があると失敗に見えるからです。

眠りが少し深くなった、肩が軽い、その程度を成果とみなすほうが結果的に続きます。続いた先で、いつのまにか気分が戻っていた、という順番の人が多い。性欲は追いかけると逃げる種類のもので、条件が整ったときに勝手に戻ってくるものだと考えておくくらいが、ちょうどいい距離感です。