減量中に性欲が落ちるのはなぜか｜エネルギー不足という視点

体重を落とすために食事を減らし、運動を増やす。数字は順調に減っているのに、そういう気分がまったく起きなくなった。この相談は珍しくありません。

意志が弱くなったわけでも、相手への気持ちが冷めたわけでもありません。体が、使えるエネルギーの配分を変えているだけです。

生殖に関する働きは、後回しにされる

使えるエネルギーが不足すると、体は優先順位をつけます。生命維持に直結する働きが優先され、後回しにされるものの中に、生殖に関する働きが含まれます。

スポーツの領域では、この状態が早くから問題として扱われてきました。利用可能なエネルギーの不足、無月経、骨の弱化を結びつけた考え方が知られており、国際的にはスポーツにおける相対的エネルギー不足という枠組みでも整理されています。始まりは、運動量に食事が追いついていないことだとされています。

競技者だけの話ではありません。運動量そのものの目安は運動習慣と欲求の関係に、周期との関係は生理周期と性欲の波にまとめています。仕事をしながら運動量を増やし、同時に食事を減らしている人の体は、同じ計算をしています。

出ているサインを数える

性欲の低下は、単独で起きるより、他のサインと一緒に来ます。

サイン	意味
生理が遅れる・止まる	影響がはっきり出ている段階
常に寒い、手足が冷える	消費を抑えにかかっている
髪が抜ける、肌が荒れる	後回しにされた働きの一部
眠りが浅い、寝つけない	回復が追いついていない
何をしても気分が上がらない	余力が尽きている

当てはまる数が多いほど、性欲だけを取り戻す方法はありません。減らし方そのものを変える必要があります。

やめるべきは運動ではなく、減らし方

ここで多くの人が「運動をやめたほうがいいのか」と考えますが、逆です。

厚生労働省の身体活動・運動ガイドが示しているのは、成人に対して歩行と同等以上の身体活動を1日60分以上、筋力トレーニングを週2〜3日という水準です。この程度の活動は、健康を支える方向に働きます。

問題になるのは、活動量の増加に対して食べる量が追いついていないときです。調整するのは、多くの場合こちらです。

• 減量の速度を落とす（月に体重の数パーセント以内を目安にする）
• 運動した日は、その分を食べる
• 主食を完全に抜く方法を長期間続けない
• 脂質をゼロに近づけない

最後の2つは、ホルモンの材料や周期に関わる部分です。極端な制限ほど、性の面に早く出ます。

体重が落ちても、関係は良くならないことがある

痩せれば自信がついて関係も良くなる、という期待は自然なものです。けれど実際には、減量中は余力がないため、求められることが負担に感じられる時期が来ます。

このずれは、相手には伝わりません。痩せてきれいになったのに応じてくれない、という受け取られ方をすることもあります。説明できる言葉を持っておくと、無用な誤解を避けられます。「今は体力を削っている時期だから」で十分です。

止まった生理を放置しない

3か月以上生理が来ない場合は、体重の増減にかかわらず婦人科で相談してください。詳しくは痩せて生理が止まったで扱っています。ダイエットが原因だと自分でわかっていても、確かめる価値があります。

止まっている期間が長いほど、戻るまでも長くかかります。骨の状態にも関わるため、若いうちほど早めに手を打つ意味があります。減量の目標は、あとからいくらでも立て直せます。