セックスで息が上がるのは体力不足か｜必要な体力の実際

途中で息が切れる、脚が震える、終わったあとぐったりする。誰にも聞けないまま、体力不足だと結論づけている人は多い。

けれど必要な体力の中身は、思われているものとは少し違います。

三種類に分けて考える

まず、何が足りないのかを分けます。

足りないもの	症状	対策
持久力	息が上がる、心拍が上がりきる	歩く、走る、自転車
支える力	腕・腰・脚が震える	筋力トレーニング
柔軟性	特定の姿勢がつらい	ストレッチ
回復力	翌日に残る	睡眠と食事

相談の多くは、持久力ではなく2番目です。心拍が上がりきる前に、支えている部位が限界を迎える。だから走り込みを増やしても解決しません。鍛える部位は下半身を鍛えると体位が楽になる、支える力そのものは支える力という視点にまとめています。

目安になる水準

必要な体力に特別な基準はありません。厚生労働省の身体活動・運動ガイドが示す一般的な目安、つまり歩行と同等以上の身体活動を1日60分以上、息が弾む程度の運動を週60分以上、筋力トレーニングを週2〜3日。この範囲を満たしていれば、日常的な場面で困ることは少なくなります。

性のために特別な鍛え方をする必要はない、というのが実際のところです。

その場でできる調整

体力をつけるには時間がかかります。並行して、その場で使える調整があります。

• 支える姿勢を減らす（横向き、体重を預ける姿勢を軸にする）
• 途中で姿勢を変える前提にしておく
• 速さより、動きの幅を小さくする
• 息を止めない（止めると一気に消耗する）
• 短くてよいことにする

最後の項目が一番効きます。姿勢の選び方は体位を無理のなさで選ぶを参照してください。長さを目標にしている限り、体力の話から抜けられません。

息が上がることは悪くない

そもそも、息が上がるのは自然な反応です。心拍が上がり、呼吸が速くなる。恥ずかしいことでも、体力が劣っている証拠でもありません。

気にしている人ほど呼吸を抑えようとしますが、抑えると余計に苦しくなります。吐くほうを意識して、深く呼吸したほうが持ちます。

相手に伝える

黙って我慢すると、疲れた表情や中断が別の意味に読まれます。ひとこと言っておくだけで済みます。

• 「ちょっと休憩」
• 「体勢を変えたい」
• 「今日は短めで」

これらは失敗の合図ではありません。休憩を挟める関係のほうが、結果として回数も長さも増えます。

体力より先に効くもの

同じ体力でも、消耗の速さは条件で変わります。次の4つは、鍛えるより早く効きます。

条件	効果
部屋の温度	暑いと一気に消耗する
直前の食事と飲酒	満腹と酒は持久力を落とす
睡眠	前夜の睡眠が短いと回復しない
時間帯	疲れ切った深夜より、早い時間のほうが持つ

今夜の条件を変えるほうが、3か月の筋力トレーニングより先に結果が出ます。体力不足だと結論づける前に、この4つを見直してください。

体力の話ではないとき

最後に区別を。次の症状は体力不足ではありません。

• 胸が痛い、締めつけられる
• 強い動悸が続く
• めまい、目の前が暗くなる
• 手足がしびれる

これらがあるなら、運動を増やす前に医療機関で相談してください。持病がある人は、運動の可否そのものを主治医に確認しておくと安心です。