自分のからだの説明書を作る

自分のからだについて、説明できる人は多くありません。「なんとなくこの感じが好き」で止まっている。

説明できないと、相手に伝えられず、自分でも再現できません。 毎回、手探りからやり直すことになります。

この記事は、その説明書を作る方法についてです。

なぜ必要か

伝えられるようになる。 「もっと優しく」ではなく、「そこを、この強さで、この速さで」と言えるようになる。相手にとっても、探る負担が減ります。

再現できるようになる。 良かった日の条件が分かれば、次も同じ条件を作れます。

うまくいかない理由が分かる。 条件のどれが欠けているかを特定できます。

自分を責めなくなる。 「自分は感じない体質だ」ではなく、「この条件が足りていない」と考えられるようになる。

記録する項目

一度に全部を見る必要はありません。次のうち、気になるものから。

場所

• どこが反応するか
• どこは反応しないか
• 直接か、周囲か
• 左右で違いがあるか

強さと速さ

• 弱い／中／強い、どれが合うか
• 一定がいいか、変化がいいか
• 良くなってきたときに、変えたほうがいいか、そのままがいいか

最後の項目は非常に重要です。 多くの人は「そのまま」が合うのですが、これが伝わっていないことが多い。

順番

• どこから始めると立ち上がりやすいか
• どのくらいで次に進めるか

時間

• 立ち上がりにどのくらいかかるか
• 全体でどのくらい必要か

条件

• 明かり（明るい／暗い／間接照明）
• 音（無音／音楽）
• 体勢
• 周期のどのあたりか
• 疲労の度合い

妨げになるもの

• 何が集中を切るか
• どういうときに力が入るか

記録の方法

大げさなものは要りません。

メモアプリに、数行。

7/20　夜　暗め　音楽あり／時間かけた／外側・弱め・一定／良かった 7/23　夜　疲れてた／短時間／強め／途中で切れた

3〜5回分たまると、傾向が見えます。

生理周期を記録しているなら、そこに一緒に書いておくと、周期との関係も見えてきます。

条件が揃わないと分からない

「何度やっても分からない」という場合、条件が揃っていない可能性があります。

時間。 立ち上がる前に判断していないか。

環境。 音や見つかる心配があると、感覚に集中できません。

緊張。 力が入っていると、そもそも反応が起きにくい。

この3つが整っていないと、記録しても情報が取れません。 まず条件を作るところからです。

相手に伝えるとき

説明書をそのまま見せる必要はありません。必要な部分だけを言葉にします。

• 「時間が長めに必要」
• 「強くしないほうがいい」
• 「良くなってきたら、そのまま続けてほしい」
• 「暗いほうが集中できる」

具体的であるほど、実行されます。

そして、手を重ねて誘導する方法もあります。強さと速さは、実演がもっとも正確に伝わります。

更新するもの

説明書は、一度作って終わりではありません。

• 年齢による変化
• 産後、更年期などのホルモン環境の変化
• 服薬の影響
• 相手が変わったとき

条件は変わります。 変わったときに「もうダメだ」と結論を出さず、説明書を更新するという発想に切り替えると、対処が続きます。

これが最終的な目的

このサイトのほとんどの記事は、結局のところ、この一点に向かっています。

自分のからだで何が起きているかを知り、それを言葉にできること。

痛みも、到達しないことも、合わないことも、そのほとんどが「条件が分かっていない」ことから来ています。

説明書ができれば、あとは条件を作るだけです。