股関節がかたいと挿入が痛いのか｜ヨガでゆるめる前に確認したいこと

「自分は硬いから痛いのだ」。性交痛の相談で、こう考えている人はとても多い。そして開脚のポーズを毎晩がんばる、という方向に進みます。

けれどからだの柔らかさと、痛みの有無は同じものではありません。開脚が得意な人でも痛む人はいますし、硬くてもまったく痛まない人がいます。順番として先に確かめるべきことがあります。

痛みの場所で、考える原因が変わる

まず、どこが痛いのかを分けてください。ここを曖昧にしたまま柔軟性の話をしても進みません。

痛む場所	考えられること	柔軟性との関係
入口のあたり	乾き・力み・炎症・傷	ほぼ関係しない
奥のほう	子宮や卵巣の状態・当たる角度	体位の選択で変わる
股関節そのもの	開く角度の限界・関節の問題	関係する
腰や太もも	姿勢の維持による負担	関係する

ヨガで変わる見込みがあるのは下の2つです。上の2つは、伸ばして解決するものではありません。とくに奥が痛む場合は、婦人科の領域だと考えてください。子宮内膜症など、放置すると進行するものが含まれます。

硬さより、力が抜けないことのほうが問題になりやすい

実際の相談でよくあるのは、可動域の狭さではなく、痛みを予期して先に力が入ってしまう状態です。

一度痛い思いをすると、次から入口のまわりに力が入ります。力が入ると入口は狭くなり、うるおいも足りず、また痛い。そしてさらに身構える。この輪の中にいるとき、股関節のストレッチはほとんど効きません。ゆるめるべき場所が違うからです。

この場合に役立つのは、伸ばす動きより息を吐く時間を長くする動きです。考え方は呼吸と力の抜き方と同じです。腹式の呼吸をしながら、太ももの内側の力が抜けているかを確認する。抜けない場所を探す作業だと考えるとやりやすくなります。

ヨガで期待できる範囲

そのうえで、股関節まわりの柔軟性が上がると得られるものはあります。

• 選べる体位が増える（片脚を高く上げる姿勢が楽になる）
• 同じ姿勢を保っていられる時間が延びる
• 終わったあとに腰や脚がつらくならない

つまり痛みを消す効果というより、選択肢が増える効果です。この理解で始めるなら、ヨガは十分に役に立ちます。

やり方の注意も一つだけ。反動をつけて開かないでください。時間をかけて呼吸とともに沈めるほうが安全で、結果も出ます。痛気持ちいいところで止め、痛いところまで行かない。これは寝室でも同じ原則です。

受診したほうがいい痛み

次に当てはまるなら、柔軟性の話は後回しにしてください。

• 毎回痛む、または回数を重ねるほどひどくなる
• 出血を伴う
• 生理のときの痛みも重く、鎮痛薬が効きにくい
• 奥を突かれると強く痛む
• 挿入そのものができない、指も入らない

最後の状態には腟けいれんという名前がついており、これは意思の力や柔軟性の問題ではありません。婦人科で相談できます。原因の全体像は性交痛の主な原因と受診の目安にまとめています。

硬さを責めない

からだが硬いことを自分の欠点のように語る人は多いのですが、痛みの原因としては優先順位が低い項目です。

先に原因を確かめ、そのうえで動かす。この順番なら、ヨガは味方になります。逆にすると、痛みの原因を放置したまま自分を責める時間が増えるだけです。